p max

[...] franc. sztangielek 3s. PIATEK: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s(z obciazeniem?) podciąganie na drążku 4s max (szeroko za glowe czy normalnie?) wiosłowanie sztangielką 3s (moze byc sztanga?) martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) / Raskus - a6w faq / Seba_KZN - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka - Artykuł n.t. treningu brzucha [...]

[...] wagi :P? Chyba w małych ilościach, a kukurydza ma zbyt wysokie IG - niezależnie od przygotowania nie nadaje się do używania w takiej diecie chociaż jak kto woli. 2 l. wody max przez cały dzień wystarczy...więcej nie znaczy lepiej :) A przy tym spalaniu "czegoś" podczas gry w piłkę sprawa ma się dobrze o ile jest to na czczo lub po [...]

[...] chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p) 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem Ile powtórzeń czego robić? mogę max?:D jak nie to prosiłbym o podanie liczby powt przy numerze ćw :)

[...] zastosowac rozne chwyty 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko ok 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ok 12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok tutaj powtorzenia do maxa Ile powtórzeń czego robić? mogę max?:D jak nie to prosiłbym o podanie liczby powt przy numerze ćw :) proponuje stala ilosc 10 powtorzen.

mam 18 lat i waże 70kg. .. tylko że te 50 kg podniose max 6-7 razy.. to nie wiem czy jest sens robić serie z 50-tką.. moze zrobić sobie rozgrzewke 20-tką (10 powt.) i później 40-stką robić serie np. 10-8-8-6 (jakoś tak :P) a poza tym to niedługo możliwe że będę chodził do kolegi co sobie kupi ławeczke i razem będziemy ćwiczyć ;) no i jestem [...]

Witam ! s.m.p.a. skąd wiesz jak u mnie z aktywnością fizyczną. czasami mam czas na sport 2x w tygodniu czasami 3 x w tyg a czasami tylko 1 raz .Średnio ok 1 godziny. Założyłem ze aktywność jest na poziomie 1.1 - 1.2 to max w moim wypadku

spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)

-pij carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz' -jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach -treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p -no i przede wszystkim REGENERACJA -co do supli-j/Słabeusz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

[...] juz mam, wczoraj mialem 175 na 100, zjadlem 2 tbs tabletek na obnizenie, dzisiaj juz czuje sie ok cisnienie 140 na 80 nerka prawie nie boli, czuje sie duzo lepiej jedno co wiem to ze meta z eap holenderska *****sko podnosi cisnienie no i wage, na poczatku w tydzien zrobilem 5 kg masy no i sie zaczelo :P panowie tej mety max 2, 3 tabletki ed

Masz 12 minut, oczywiście po rozgrzewce aby znaleźć swój max w martwym, czyli właczasz stoper i zakładasz na sztangę coraz więcej i masz 12 minut aby dojśc do swojego PR (personal rekord :D) WOD II (Workout of Day) 1 pompka, 1 Swing, 1 mountain climber, 1 przysiad, 2 pompki, 2 swingim 2 mountain climberm 2 przysiady,3 pompki ... i tak do 10 :P

[...] je jako pierwsze tego dnia. - trzymaj się głównie maszyn np. *rowerek 5 min. stałym tempem jako rozgrzewka *prostowanie nóg na suwnicy 16,14,12,10,8,6 *wykroki 2 serie x max powtórzeń *uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6 to Ci styka. Jak docenisz bardziej nogi to możesz to rozbudować ładniej. Zaletą tego programu jest to że to [...]

nie wiem jaki masz bol :P mialem pare razy cos w stylu "jak zle spisz" ze np. w karku nie mam pelnej wladzy ale to przechodzi po max paru dniach jak napsialem jak to meisnie to nie masz co nad soba sie uzalac co innego jaks kosci/stawy musisz sie liczyc z tym ze szachy to nie sa i mozesz miec poobijane miesnie/kosci nadwyrezone [...]

"Średnio zaawansowany kraver rozkłada pridowca w max 3 sekundy. " Nieprzemyslane slowa - pridowca - czyli moze to byc Wand, Crocop czy Fedor - w tych wypadkach 3 sekundy powinny starczyc, ale raczej nie dla Kravera :P

je.b ci.ul du.p jednym słowem kapa max . nie łam sie rekonwalestencja przebiegnie pomyślnie wszycho bedzie git btw. szybiego powrotu do zdrowia zycze

dzięki smolin ;p na interwały to się nie nadaje kondycja narazie za słaba ale myślałem po jakimś czasei dorzucić chociaż raz w tygodniu. siła spadła hmm nie sądze ze od treningu bo to był początki z siłownia robiłem klasyczny split 3 dniowy i ogólnie za mało jadłem ok 1700-2000kcal max a aeroby to kręciłem nawet po 60 minut

No ja np na pewno nie mam szans. 42 to jest max co moge wyciagnac.Widze milczex ze zaczales sie udzielac na K**.. :P

[...] treningu, dobrze licze? Ile trwa taki trening? Zgadza sie, 30 serii. Negatyw 4 dni treningowych zamiast 5-6. Jak przygotujesz sobie wszystko przed czasem trening trwa max 1,5h. Czasem miescilem sie w 60 minutach. Generalnie zaleca sie krotsze przerwy 30 sec do 2 min. Jak sie przyjzysz to zauwazysz ze gro treningu operuje na ciezarze [...]

[...] nie bede pisal bo p;o co tylko ten dzien gdzie robir trica.To cwicze wtedy triceps i klatke Klatka -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 -wyciskanie w skosie 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki tak jak wyzej Triceps -prostowanie na wyciagu przedramion 12\10\8\6 -potem to izolowane o ktorym pisalem 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max Misiek

[...] -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na [...]